世界强化免疫日｜免疫力是战胜病毒的强大“武器”，保护免疫力做好这几点！-微信精选

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每年的12月15日是世界强化免疫日，虽然这个国际日是1988年第41届世界卫生组织大会为消灭脊髓灰质炎（又称小儿麻痹症）而设立，但随着新冠疫情的3年持续，免疫力的重要性日益受到关注。

现在奥密克戎毒株引发的症状主要集中在上呼吸道。对于一般的低烧、咳嗽，如果没有影响正常吃饭和睡觉，也不需要吃药干预。一般5-7天发烧就会退了。

呵护好自己的免疫力，当好自己健康的第一责任人。

免疫力是战胜病毒的强大“武器”

多位流行病学专家也表示，普通人感染之后，放松心态，最终是靠自己免疫力来战胜的！在日常生活中，免疫力也是非常重要的“防疫武器”，只要免疫强大，就能进一步增强抵抗病毒的能力。

2022年11月，世界卫生组织结合康复专业人员和新冠康复后患者的临床经验，制定发布了——《新冠肺炎自我康复手册（2022）》，其中特别提出症状控制三大原则：1. 退烧止疼；2. 营养补充；3. 补液或喝水。^①

面对引起大多数轻症的奥密克戎变异株，至关重要的就是提高自身免疫力，补充营养，提高自身的自愈能力。

增强免疫力，记住这7点！

1. 吃一些免疫系统“喜欢”的食物

复旦大学附属华山医院感染科主任张文宏教授曾把蛋白质称为“抵抗病毒最关键的食物”，建议疫情期间要保证充足的蛋白质摄入。

其实，蛋白质只是其中之一。维持良好免疫力，要在饮食均衡的基础上有所侧重。那饮食上应该有哪些侧重点呢？李园园营养师2016年在健康时报刊文谈到^②，以下几个“法宝”至关重要：

提高免疫法宝		补充方式
蛋白质	蛋白质是形成抗体的重要物质基础	日常吃的牛奶、酸奶、鸡蛋、禽、瘦肉、鱼、虾、大豆等都是优质蛋白质的良好来源。牛奶可以每天1-2袋，鸡蛋一颗，畜禽肉平均每天40-75克，鱼虾海产平均每天40-75克，一把大豆或相应的豆制品均可。
维生素C	促进抗体的形成	新鲜的蔬菜水果。蔬菜中西兰花、菜花、芥蓝、芥菜、荠菜、大白菜、油菜、彩椒等；水果中山楂、鲜枣、猕猴桃、木瓜、橘子、草莓、番石榴等，都是常见维生素C高手。
维生素A	促进抗体的形成，利于维持呼吸道黏膜上皮细胞的完整性	动物性食物如肝脏、鹅蛋黄、鱼肝油含量非常丰富；植物性食物一般橙黄色和深绿色蔬果（胡萝卜、南瓜、西兰花、菠菜、芥蓝、芥菜等）提供的β－胡萝卜素是一种维生素A源。
维生素D	帮助增强免疫力	晒太阳；食物则通过动物肝脏、鱼肝油、菌菇等补充。
锌	对免疫功能具有一定的调节作用	日常含锌丰富的食物主要两大类：海产贝类+菌菇类，另外动物肝脏、小麦胚粉、瘦肉、山核桃也比较多。
铁	缺铁可导致免疫细胞数量减少，影响抗体产生	肝脏、血、红肉等动物性的食物中的铁为血红素铁，不仅含量高且吸收好。动物红肉每天都可以吃，推荐量是平均每天40~75克（生重）；动物肝脏每月吃2~3次，每天半两左右就可以。

2. 平时别吃太咸

国际高级注册营养师王萍2020年在健康时报刊文谈到，高盐饮食的习惯不仅导致诸如高血压、心血管疾病等多种疾病的风险，还会伤害免疫系统，削弱抗菌反应。一项来自德国波恩大学的研究发现，喂食高盐饮食的小鼠患有更严重的细菌感染。另外，每天额外摄入6克盐（相当于两份快餐的含盐量）的人类志愿者，也显示出明显的免疫缺陷。也就是说，过量摄入盐会显著削弱免疫系统的功能。^③

3. 保证情绪稳定

医学研究证明，很多疾病与各种不良精神因素的刺激有关，它影响机体生化代谢，使免疫功能降低。而注意心理上的平衡调节，亦有助于改善免疫功能。^④

解放军总医院第四医学中心心身医学科彭国球2016年在健康时报刊文表示，开口一笑会引发身体一系列反应，它促进神经系统、内分泌系统的平衡，增加白细胞，提高体内免疫球蛋白的分泌量，所以能增强免疫力。^⑤

4. 保证规律的运动

南京体育学院运动人体科学系运动生理学教授孙飙2009年在健康时报刊文表示，每天运动30~45分钟，每周5天，持续12周后，人体的免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增强。运动只要微微出汗、心跳加快即可。^⑥