微信精选 | 微信素材库说起冬天洗澡这件事
北方人半个月一次
和家人一起上澡堂
泡完澡再搓个背，舒服极了
南方人即使被冻得哆哆嗦嗦
也要坚持每天冲一下，绝不认输
冬天到底多久洗一次澡更好？权威专家给你一份健康的冬季洗澡指南。
受访专家
中华医学会老年病学会委员 金恩泽
北京军区总医院急诊科主任医师 周荣斌
哈尔滨医科大学附属第四医院儿科主任 刘丽晓
华西医院皮肤性病科副主任 李利
澡洗错了，身体会遭罪
日本温泉气候物理医学会调查发现，每年12月~1月是洗澡事故高发时段。
美国民政安全委员会调查显示，家居意外已成为第五大死因，其中浴室伤害最常见。
感冒
冬季浴室潮湿寒冷，水蒸发需要吸收很多热量，会使体感温度更低。洗澡时如不做好保暖工作，很容易受寒，导致感冒等呼吸道疾病。
心血管疾病
受到热水的刺激，人体血流加快，心脏出现反射性的心率加快。一旦关掉水龙头，或是有寒气入侵，毛细血管又会收缩。
冷热变化会不断刺激血压与心率，容易出现急性脑、心缺血，导致急性脑中风、心脏病等危险。
晕厥
一般来说，冬季刚开始淋浴时和淋浴30分钟以上时，是晕厥的高发时段。
洗澡时间过长，浴室内湿度过高、通风差，往往会造成人体缺氧，引发头晕、胸闷、呼吸困难等症状。
皮肤病
冬季气候比较干燥，人体新陈代谢缓慢，皮肤抵御外界伤害的能力减弱。
再加上较频繁地洗澡，皮脂被冲淡，导致皮肤出现龟裂，易受到外界刺激。
摔倒
研究显示，卫生间最易滑倒的时刻，是迈出浴盆或走出淋浴间的一瞬间，很多老人因此导致骨折，甚至诱发心绞痛等疾病。
不同人群的“冬季洗澡时间表”
成人
3~5天一次
盆浴以20分钟为宜，淋浴5~10分钟即可。洗澡水温以38℃~40℃为宜。
研究显示，40℃的水不会令交感神经亢奋，而是温和扩张血管，促进血液循环，更利于出浴后身体保暖。
孩子
一周2次
孩子皮肤的厚度只有成年人的1/3，皮肤角质层被水浸泡后会变得更加松散，冬天洗澡过勤会让皮肤愈发干燥。
冬季给孩子洗澡前可先打开浴霸预热，洗澡时关掉。孩子肌肤对水分的需求更大，体内的水分蒸发量也大，洗澡时间每次20分钟即可。
老人
5~7天一次
老人淋浴时间不要超过5分钟，洗澡时动作尽量放慢，洗完澡后休息10分钟后小口喝下一杯温开水。
老年人由于身体机能下降，神经系统功能衰退，造成手脚不灵活、行动迟缓，要格外当心洗澡摔倒。
6步洗个健康澡
洗澡前热身
冬天洗澡前应该先做热身，提高体温。例如原地踏步、拉伸、扭腰等，以身体微热、不出汗为宜。
注意保暖
提前在浴室里打开电暖气、浴霸等，减少与室外的温度差。如果泡澡，宜先用温水淋浴片刻，让身体适应温度变化。
洗完澡要披一条厚浴巾，或在浴室里提前换好贴身衣服。
补水
洗澡前喝杯白开水，可以补充因毛细血管扩张而导致的水分大量散失；洗澡后尽快补水，可更好地补充体内丢掉的水分。
喝水以少量多次为宜，这样有利于心脏有规律、平稳地吸收水分。
补充能量
浴室环境闷热，洗澡时新陈代谢较快，很容易出现饥饿感。洗澡前应吃点东西，保持五六分饱的状态为宜。
少用沐浴液
冬季气候干燥，过多使用沐浴液会破坏皮肤保护层，加重干燥、瘙痒等症状。
沐浴液等清洁用品可以一周使用一次，或者仅使用在手肘、脖子等易脏的地方。
注意顺序
冬天洗热水澡，温热的水突然从头而至，会使大量血液集中到血管扩张的皮肤表面，导致心、脑等缺血。
洗澡前先用热水冲冲脚，待脚部温暖后再慢慢往身体其他部位淋水，让身体有个逐渐适应的过程。
小贴士
洗澡时学习下面两个动作，让养生效果翻倍。
>>揉肚子
痔疮患者、胃肠功能不好的中老年人可以试试这个动作。
洗澡时用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，用淋浴喷头冲腹部。
>>搓搓脸
长期压力大的上班族可以试试这个动作。
两手掌在面部上上下下揉搓，每秒一次，搓3~5下。
在摩擦和水温双重作用下，加快面部血液循环加快，舒展表情肌，促进新陈代谢。▲
来源：生命时报（ID：LT0385）
