国际宽容日 | 宽容，保持心理健康的“维生素”

宽容水平较高的个体会有更低水平的消极情绪，也更容易调整自己的情绪状态。迈克尔（Michael，2001）研究发现，宽容水平低、报复欲强的个体所能体验的主观幸福感较低。布朗（Brown，2003）的研究表明，宽容倾向与抑郁水平有显著负相关关系。

宽容的人更可能采取一些积极的想法和行为，改变与他人的敌对状态。在这一过程中，原本的消极情绪逐渐转化为中性情绪、积极情绪，在态度上表现出同情、爱心，在行为上愿意与对方共同参与某些活动、剔除建议等。

人们通常更倾向于宽容那些与自己关系比较亲密的人，而对于与自己距离比较远或是陌生人则比较难宽容。麦卡洛克（McCoullough，1998）通过路径分析发现，人们不仅因为人际关系亲密、投入及满意程度的影响而做出宽容，并且宽容也会反过来导致个体与冒犯者之间的关系距离被缩短。

宽容在维护良好人际关系的同时，也帮助维度和促进了自身的良好健康状态。鲍麦斯特（Baumeister，1995）等人研究发现，缺少积极人际关系支持是导致个体体验压抑、自杀或免疫系统功能下降的重要原因之一。

自我宽容是低情绪紊乱和高生活质量的有效预测源，而且对自我宽容的干预能提高生活质量、减轻压力。

宽容是一种自我保护机制。有助于个体释放愤怒与仇恨等消极情绪，有助于个体做出亲社会行为，减少攻击行为，有助于个体建立和维护与他人良好的人际互动，有助于改善和恢复已经破裂的人际关系，有助于个体增强希望、提高自尊，保持平和的心境，而这些都将最终有利于个体身心健康。

1.对自己不要太苛求。把目标和要求定在自己能力范围之内，懂得欣赏自己已得到的成就。

2.对他人期望不要过高。每个人都有自己的想法、优点与缺点，不必要求别人迎合自己。

3.疏导自己的愤怒情绪。加强心理建设，经常告诉自己“我不生气”，做好愤怒情绪管理。

4.偶尔也要让步。只要大方向不受影响，在小细节处有时无须过分坚持。

5.暂时逃避烦恼。在收到挫折时，应暂时放下烦恼，去做喜欢的事，等心境平静时，再面对难题。

6.在一段时间内只做一件事。精神压力太大会引起精神上的疾病，要减少自己的精神负担，最好一段时间内只做一件事，以免身心俱疲。

7.主动对人表示善意。人与人相处吗，应该以和为贵，适当表现自己的善意，心境自然会变得平静。

8.适当参与娱乐活动。这是减轻心理浮躁、消除心理压力的好办法，娱乐的方式不重要，最重要的是心情舒畅。