脖子前倾（探颈）毁了无数人！3个动作拯救你的气质

　　你是否有过这样的经历：

　　和家人出门，开开心心地走在路上，突然……

　　后背挨了妈妈一巴掌。

　　通常还会伴随一句话：「背挺直了，脖子别往前伸。」

　　脖子前倾（又叫头前伸）这个问题，很多人都有，平时不痛不痒，经常会被忽视。但是，它会带来一个严重的后果：

丑啊！

　　脖子前倾不仅会让人看起来特别没精神，甚至……还有点「猥琐」。

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　　正常的站姿，耳朵、肩膀处于一条垂直线上。而当脖子前倾时，就会出现一个明显的斜角。

　　更让人郁闷的是，脖子前倾往往还会和含胸、驼背等问题同时出现。丑上加丑……

　　而这种「丑」，连明星都难以避免。

　　例如，有着“英伦玫瑰”之称的凯拉 · 奈特莉，侧面看，脖子略有些前伸：

这张其实不算严重，还不太影响颜值

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图片来源：电影《傲慢与偏见》

　　拥有逆天大长腿的歌坛小天后霉霉（Taylor Swift），脖子前倾 + 驼背的问题就比较明显了……

图片来源：2013 年格莱美

　　连女神奥黛丽 · 赫本，也曾经被抓拍到了脖子前倾的照片。

奥黛丽 · 赫本和格蕾丝 · 凯莉经典合影

两大女神的站姿，形成了鲜明对比

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图片来源：1956 年第 28 届奥斯卡

　　不止女明星，男明星们如果不注意体态，也会留下姿势不佳的尴尬场景……

　　例如，电影《搏击俱乐部》里的大帅哥爱德华 · 诺顿。

左边的布拉德 · 皮特，站姿挺拔

右边的爱德华 · 诺顿，脖子前伸得很明显

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图片来源：电影《搏击俱乐部》剧照

　　无论国内国外，存在脖子前倾问题的明星，一抓一大把。

　　我们身边，同样也有很多人被这个问题困扰。

为什么会出现脖子前倾？

　　很多人不论是站着还是坐着，刚开始还挺胸抬头、身姿挺拔，但没过一会儿，脖子不由自主地就伸出去了。

　　这通常是因为背、胸，以及脖子等部位肌肉有些太过紧张，有些太缺乏力量，整体上力量不均衡。

　　除了影响形象外，脖子前倾时，脊椎的状态也不正常，时间久了还可能带来腰酸脖子痛的问题。

　　而生活中的一些坏习惯，会让脖子前倾更严重。例如：

• 总是低头玩手机；

• 用电脑姿势不正确；

• 久坐；

• 缺乏背部锻炼；

• 睡觉时枕头过高。

3 个动作，练出挺拔身姿

　　幸好，脖子前倾这个坏习惯，还有得救。

　　除了在生活中时刻提醒自己挺胸、抬头、收下巴之外，还需要改善颈、肩、背部的肌肉状态。

　　下面 3 个动作，坚持练，有惊喜哦。

动作一：我没钱

图片来源：丁香医生

　　这个动作，是不是非常像无奈地摊着手说「我没钱」？

　　每天做15到20次，注意大臂一定要贴近身体不要松开。

　　想要矫正脖子前倾，只靠强化后背肌肉是不够的，我们还需要放松胸肌。

动作二：胸肌拉伸

图片来源：丁香医生

　　这个胸肌拉伸的动作非常方便，不需要靠墙也能完成。

　　这个动作，每天做8到10次，随时随地放松胸肌，轻松自在。

动作三：靠墙天使

图片来源：丁香医生

　　厉害的来了！一个动作帮助你找到身姿挺拔、气质绝佳的感觉。

　　每天睡前做上15到20次，立刻就能感觉到整个人站得更直了。

　　改掉了脖子前倾，把后背挺起来后，整个人的气场一下子就不一样了。

　　例如小天后霉霉，抬头挺胸走起来是这样的：

图片来源：taylor 歌曲 MV

　　美不美！

　　天鹅颈配合着大长腿和小细腰，女王范儿妥妥的！ 

　　还在等什么？快拉着小伙伴，一起练起来吧！

来源：丁香医生（ID：DingXiangYiSheng），本文经运动康复学专家刘强审核