【健康科普】12月15日 世界强化免疫日

由皮肤和黏膜组成，能阻挡大多数病原体进入人体。

由体液中的杀菌物质和吞噬细胞组成，对多种病原体都有防御作用。

由免疫器官和免疫细胞组成，针对某一特定的病原体或异物才能起作用。

1、缺乏睡眠

睡眠不足会降低免疫力，降低对抗病原菌的杀手细胞数量。

2、长期节食减肥、偏食

这一类人群往往营养摄入不足或不全面，导致身体得不到足够的营养，从而引起免疫力下降，出现诸多身体上的小问题。

3、年龄导致。

免疫系统成熟之后，免疫力会随着年龄的增长而逐渐下降。但是免疫力的强弱与年龄不完全相关，还和饮食习惯、生活方式等因素有关。

4、不爱喝水

充分饮用水可保持呼吸道粘膜湿润，感冒病毒难以迅速繁殖，增强免疫力。

5、吸烟

无论是主动吸烟，还是被动吸烟，都会破坏免疫细胞活性，致使免疫力显著下降。

6、滥用抗生素

滥用抗生素有可能破坏肠道先天免疫力，这也是引起耐抗生素细菌感染的原因。

甜食会影响白血球的制造与活动；建议减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取，尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃。

多食用棕榈油可补充类胡萝卜素、维生素E、维生素C 提高机体免疫力

适度运动，可促进血液循环，增强皮肤与淋巴细胞的功能，有助于维持免疫系统的健康。慢跑与快走，可提高胸腺内T细胞的作战能力;太极拳可缓解焦虑和其他心理压力，并强化免疫系统。

睡眠不足对人的免疫力是有很大影响的，直接降低身体的免疫力。正常、规侓生活作息非常重要，我们适当的休息，尽量保持生活的稳定性。不要熬夜，也不要强迫自己突然调整作息时间，总之要保证睡眠时间和睡眠质量。

视频来源：TED ed（哔哩哔哩动画网）

视频字幕：芝士科普