【健康科普】12月15日 世界强化免疫日





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12月15日世界强化免疫日(World Strengthened immunity Day),是1988年第41届世界卫生组织大会确定并实行的节日。这一节日主要是为了消灭脊髓灰质炎(又称小儿麻痹症)而设立的。

但是在脊髓灰质炎病毒已经完全可控的今天,是为了提醒大家重视免疫


免疫系统三大防线



第一道防线

由皮肤和黏膜组成,能阻挡大多数病原体进入人体。



第二道防线

由体液中的杀菌物质和吞噬细胞组成,对多种病原体都有防御作用。


第三道防线

由免疫器官和免疫细胞组成,针对某一特定的病原体或异物才能起作用。

视频内容:免疫系统是如何工作的

视频源于:TED

字幕翻译:梁李




哪些行为会降低免疫力?



1、缺乏睡眠

睡眠不足会降低免疫力,降低对抗病原菌的杀手细胞数量。

2、长期节食减肥、偏食

这一类人群往往营养摄入不足或不全面,导致身体得不到足够的营养,从而引起免疫力下降,出现诸多身体上的小问题。

3、年龄导致。

免疫系统成熟之后,免疫力会随着年龄的增长而逐渐下降。但是免疫力的强弱与年龄不完全相关,还和饮食习惯、生活方式等因素有关。

4、不爱喝水

充分饮用水可保持呼吸道粘膜湿润,感冒病毒难以迅速繁殖,增强免疫力。

5、吸烟

无论是主动吸烟,还是被动吸烟,都会破坏免疫细胞活性,致使免疫力显著下降。

6、滥用抗生素

滥用抗生素有可能破坏肠道先天免疫力,这也是引起耐抗生素细菌感染的原因。





如何强化免疫


合理膳食

甜食会影响白血球的制造与活动;建议减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取,尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃。

多食用棕榈油可补充类胡萝卜素、维生素E、维生素C 提高机体免疫力


适度运动

适度运动,可促进血液循环,增强皮肤与淋巴细胞的功能,有助于维持免疫系统的健康。慢跑与快走,可提高胸腺内T细胞的作战能力;太极拳可缓解焦虑和其他心理压力,并强化免疫系统。


作息规侓

睡眠不足对人的免疫力是有很大影响的,直接降低身体的免疫力。正常、规侓生活作息非常重要,我们适当的休息,尽量保持生活的稳定性。不要熬夜,也不要强迫自己突然调整作息时间,总之要保证睡眠时间和睡眠质量。

视频来源:TED ed(哔哩哔哩动画网)

视频字幕:芝士科普



补充维生素C 提高机体免疫力




审核:向海蓉

视频源于:哔哩哔哩动画网、TED ed

图片来源于:网络

文字来源于:健康疾控

编辑排版:梁李 李书



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