【健康科普】世界糖尿病日——知晓风险，知晓应对

2023年11月14日是第17个联合国糖尿病日。本次宣传活动的宣传主题为“人人享有糖尿病健康管理”，宣传口号为“知晓风险，知晓应对”。

糖尿病是由于胰岛素分泌及（或）作用缺陷引起的以血糖升高为特征的代谢病。糖尿病的典型症状是“三多一少”（多饮、多食、多尿、体重减轻），出现糖尿病典型症状并符合以下任何一个条件的人，可以诊断为糖尿病：

1.一天中任一时间血糖≥11.1mmol/L(200mg/dl)；

2.空腹血糖水平≥7.0mmol/L(126mg/dl)；

3.口服葡萄糖耐量试验2小时血糖水平≥11.1mmol/L（200mg/dl）。

具备以下因素之一，即为糖尿病高危人群

年龄≥40岁；超重与肥胖；高血压；血脂异常；静坐生活方式；糖尿病家族史；妊娠糖尿病史；巨大儿（出生体重≥4Kg）生育史。6.1 mmol/L≤空腹血糖（FBG）<7.0mmol/L，或7.8mmol/L≤糖负荷2小时血糖（2hPG）<11.1mmol/L，为糖调节受损，也称糖尿病前期，属于糖尿病的极高危人群。

1、常见症状：

 突然视力减退;三多一少”症状;疲乏无力、肥胖(Ⅱ型糖尿病发病前常有肥胖，若得不到及时诊断，体重会逐渐下降);手指发麻发凉;伤口愈合慢。

2、并发症的表现：

糖尿病肾病;糖尿病视网膜病变;糖尿病神经病变;糖尿病性下肢血管病变.

饮食

应注意合理膳食、营养均衡，做到“三减”——减盐、减油、减糖。适当增加非淀粉类蔬菜、水果、全谷类以及富含蛋白质的食物，减少精加工谷类摄入，尽量减少饱和脂肪酸的摄入；富含反式脂肪酸的食物则应严格限制。

运动

建议每周至少有5天，每天半小时以上的中等强度运动。运动时需防止低血糖和跌倒摔伤，要循序渐进，量力而行。

监测

监测留意可能的糖尿病症状，如过度口渴、频繁排尿、不明原因的体重下降、伤口愈合缓慢、视力模糊和缺乏精力。

药物、教育

在医生的指导下进行，营养治疗、运动治疗、药物治疗、健康教育和血糖监测。

首先要养成健康的生活方式，通过合理膳食、适度运动、控制体重等方式，来降低糖尿病发生的风险。

具体的预防方法，大家可以参考这个“500111”法则：

5：每周运动5天，每天至少运动半小时

0：不喝含糖饮料

0：晚饭后不再进食

1：肥胖的人每餐减少1两主食

1：每天蔬菜摄入至少1斤

1：每星期最多外出就餐1次

此外，预防糖尿病的另一个关键是重视筛查。

糖尿病高危人群应当及早开始进行糖尿病筛查。筛查结果正常者，建议每3年筛查一次；筛查结果为糖尿病前期者，建议每年筛查一次。